<< Terug
Slaap zacht!
Als je kampt met slaapproblemen is het aanbevolen om je eigen (slaap)gedrag even onder de loep te nemen. Stel niet alleen je slaapomgeving in vraag maar overloop ook je voeding en je levensstijl. Wij geven alvast enkele tips mee die een gezonde nachtrust stimuleren:
Volg het ritme van je biologische klok:
- Zorg voor een consistent slaappatroon door elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en op te staan. Zo ‘programmeer’ je je lichaam om aan te voelen wanneer het tijd is om te gaan slapen.
- Voer een vaste slaaproutine in door elke dag voor je gaat slapen vaste gewoontes uit te voeren. Door dit elke avond te herhalen, weet je lichaam dat het tijd is om te gaan slapen. Dit kan een heel eenvoudig ritueel zijn: pyama aandoen, tanden poetsen, ...
- Als je voelt dat je moe bent, ga dan naar bed. Stel dit niet nodeloos uit.
- Kom voldoende buiten. Buitenlucht en daglicht gedurende de uren dat je wakker bent, helpen mee je biologische klok in te stellen.
Investeer in je slaapomgeving
- Een rustige slaapomgeving is een must. Een goede slaapkamer dient voldoende verduisterd en verlucht te zijn. De kamertemperatuur bedraagt idealiter 16 à 18 graden. Zorg voor voldoende geluidsisolatie en een goede kwaliteit van matras en hoofdkussen.
- Kijk geen TV in de slaapkamer en laat ook je tablet, smartphone of computer links liggen het laatste uur voor je naar bed gaat.
Dit houdt je wakker:
- Alcohol: zelfs 1 glas alcohol kan voor een verstoring van je slaappatroon zorgen.
- Cafeïne: de werking van cafeïne duurt zo’n 3 tot 7 uur. Als je gevoelig bent aan het effect ervan, drink je best na 3 uur ’s middags geen cafeïnehoudende dranken (koffie, bepaalde frisdranken, energiedranken en de meeste theesoorten) meer!
- Roken: ’s avonds roken maakt het moeilijker om in te slapen en verstoort je nachtrust.
- Zware maaltijden: zulke maaltijden kunnen wel eens op je maag liggen en het inslapen bemoeilijken.
- Te laat sporten: lichaamsbeweging heeft een gunstige invloed op stress, maar het tijdstip is hierbij wel van belang. Stop met intensief sporten vanaf +/- 4 uur voor je slaapuur. Lees een ontspannend boek, neem een bad of luister naar rustige muziek.
We wensen je alvast een goede nachtrust toe!
