Een goede nachtrust
Een goede slaap is nodig om uit te rusten en om energie op te doen voor de volgende dag. Het is zeker geen nutteloze bezigheid of verloren tijd. Net als een gezonde voeding en voldoende bewegen, is slapen essentieel voor een goede gezondheid.
Je slaap zorgt voor een lichamelijk en geestelijk herstel van de activiteiten van de voorbije dag. Slecht slapen heeft dus gevolgen voor je lichaam en geest.
Wat als goed slapen niet meer gaat?
Af en toe een nacht slecht slapen is geen ramp. De volgende ochtend voel je je misschien wat moe, kun je je minder goed concentreren of ben je wat prikkelbaarder. Dit slaaptekort haal je echter vlug in.
Als je nachtenlang slecht slaapt zonder aanwijsbare reden, kan er meer aan de hand zijn en kan er sprake zijn van slapeloosheid.
We spreken van slapeloosheid als je meerdere keren per week de indruk hebt dat je ...
- Moeilijk in slaap geraakt en meer dan 30 minuten wakker ligt voor je in slaap valt;
- ’s Nachts meerdere keren wakker wordt en dan moeilijk weer in slaap valt;
- ’s Morgens vroeger wakker wordt dan gepland;
- Een slechte slaapkwalitiet ervaart;
- Overdag onvoldoende uitgerust bent om goed te functioneren.
- Bouw een regelmatig slaappatroon op door elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en op te staan.
- Probeer overdag zo actief mogelijk te zijn. Gebruik het laatste halfuur van de dag om je geleidelijk aan voor te bereiden op het slapen. Doe iets dat voor jou ontspannend is.
- Vermijd zware inspanningen binnen het uur voor het slapengaan. Schakel ook je tablet, smartphone of computer uit in het laatste uur voor je naar bed gaat. Het blauwe licht kan je wakker maken of houden.
- Vermijd zware of sterk gekruide maaltijden, roken, cafeïnerijke dranken (koffie, thee, cola) en alcohol in de 2 uur voor het slapengaan. Alcohol vergemakkelijkt het inslapen, maar maakt je slaap minder diep. Je zal dus meer wakker worden gedurende de nacht.
- Een middagdutje mag, maar hou het kort! Niet langer dan 20 minuten.
- Wordt je ’s nachts wakker? Probeer je te ontspannen en adem een paar keer diep in en uit. Lig je na 20 minuten nog te woelen? Blijf dan niet in bed! Sta op en doe een nuttig, eerder vervelend karweitje in een andere kamer. Ga pas opnieuw naar bed als je moe wordt.
- Kies een goede matras en een goed hoofdkussen.
- Zorg voor een aangename temperatuur in de slaapkamer (16-18°C), voldoende verluchting en verduistering.
Er bestaan verschillende natuurlijke middelen die je kunnen helpen bij slapeloosheid. Tal van planten kunnen worden gebruikt in de vorm van kruidenthee of voedingssupplementen. Het meest bestudeerde middel is Valeriaan (Valeriana officinalis), dat rustgevend en slaapverwekkend werkt. Ook Passiebloem (Passiflora incarnata) en Melisse (Melissa officinalis) kunnen je helpen. Verschillende andere supplementen kunnen eveneens nuttig zijn voor de aanpak van slaapproblemen en/of stress, zoals magnesium, vitamines B, tryptofaan, melatonine, ...
Vraag raad aan je apotheker. Hij/zij helpt je graag bij de zoektocht naar het voor jou meest geschikte product.
